100 kg

[...] dlatego trochę zabrakło) 6 x 132 kg (NOWY REKORD na ilość na tym ciężarze) 4. Wiosłowanie pół-sztangą jednorącz - hardcore 5 x 55 kg (rozgrzewka) 5 x 75 kg 5 x 90 kg 5 x 100 kg 3 x 110 kg 3 x 120 kg 2 x 130 kg *** KOMENTARZ: 175 kg w przysiadzie przednim poszło lekko, 180 kg też w miarę - więc zaatakowałem od razu 185 kg - ale tu już [...]

[...] (nowy rekord na ilość na tym ciężarze) 5. Wiosłowanie pół-sztangą jednorącz - średnio 10 x 50 kg (magnezja) 10 x 60 kg (magnezja) 10 x 80 kg (paski) 10 x 90 kg 10 x 100 kg 6. Wspięcia na palce 40 x 140 kg + od razu 20 x 120 kg 30 x 160 kg + od razu 20 x 130 kg KOMENTARZ: Przysiady przednie - dzisiaj robiłem większość pełnych. Poszło o [...]

[...] Z PODSTAWKI CIĄG NA PEŁNEJ K.URWIE, PÓKI RĘKA SIĘ NIE URWIE 1. PODRZUT SIŁOWY: Zarzut siłowy sztangi z ziemi + wybicie na nożyce (power clean and split jerk) 3 x 80 kg 2 x 100 kg 2 x 105 kg 1 x 110 kg 1 x 115 kg 1 x 120 kg No i niestety na 122 i 125 kg zabrakło power'a do zarzucenia na klatkę, więc zrobiłem takie high pulls. 2. MC z ziemi, z 2 [...]

[...] NOŻYCE - każde z przytrzymaniem w górze 5 x 80 kg (rozgrzewka) 2. I FAZA: POJEDYNCZY ZARZUT SIŁOWY + II FAZA: WIELOKROTNY WYCISKOPODRZUT SZTANGI - PUSH PRESS - HARDCORE 5 x 100 kg 5 x 110 kg 5 x 115 kg 3,5 x 120 kg (nowy rek. tot.) 3. MC z ziemi (sztanga na wysokości 24 cm nad podłożem) - ciężko, na rekord 5 x 140 kg 5 x 160 kg 5 x 180 kg [...]

[...] 1. Jarosław Gwóźdź Śródmieście L-ca 1978 60,000 kg 130 kg 2. Paweł Kluwak Nike Żagań 1984 57,200 kg 117,5 kg 3. Mateusz Krawczyk Śródmieście L-ca 1988 59,100 kg 70 kg Kat. 67,5 kg : 1. Marcin Woźniczko Terminatus Dąb. Grónicza 1981 67,300 kg 142,5 kg 2. Adrian Wojdak Hutnik Pieńsk 1984 62,800 kg 120 kg 3. [...]

[...] BEZ ZATRZYMAŃ 95 kg x 10 // Uginanie nóg 39 kg x 10) + 5 kg // + 1kg 2. 3 x (Brzuszki z obciążeniem na ławce skośnej (duży skos) + 22,5 kg x 10 // Wspięcia na łydkach 195 + 100 kg x 15) +2,5 kg // + 25 kg Progresja 1 kg na uginaniach była bardzo dobrym pomysłem, niestety nie wszędzie da się robić tak małe przeskoki. W przysiadach standardowo: [...]

[...] DO 90 KG: 1. ANDRZEJ JURASZEK – WAGA 90 KG – WYNIK 180 KG 2. MATEUSZ KOPERSKI – WAGA 83,3 KG – WYNIK 160 KG 3. BARTOSZ MOCARSKI – WAGA 89,2 KG – WYNIK 155 KG KATEGORIA DO 100 KG: 1. MACIEJ ONDYCZ – WAGA 100 KG – WYNIK 230 KG 2. WIESŁAW LICHAJ – WAGA 97,9KG –WYNIK 185 KG 3. DAMIAN SOBCZAK – WAGA 97 KG – WYNIK 182,5 KG KATEGORIA DO 110 KG: 1. [...]

[...] kg x 15 cc x 6 + 40 kg x 15 cc x 6 + 45 kg x 15 cc x 6 + 50 kg x 15 Uginanie leżąc + Syzyfki 20 kg x 15 + cc x 12 25 kg x 15 + cc x 12 27.5 kg x 15 + cc x 12 Wspięcia stojąc 100 kg x 25 100 kg x 25 100 kg x 25 100 kg x 25 UWAGI: Oly squat - Po przerwie, także mega leciutko (jak powinno być na takim ciężarze) nie było. Zarzucam od razu 2 [...]

[...] Uginanie leżąc + Syzyfki 22.5 kg x 15 + cc x 15 27.5 kg x 15 + cc x 15 27.5 kg x 15 + cc x 15 (+ 2.5 kg w dwóch pierwszych seriach /// + 3 powt wszędzie) Wspięcia stojąc 100 kg x 30 100 kg x 30 100 kg x 30 100 kg x 30 (+ 5 powt w każdej serii) UWAGI: Oly squat - od teraz + 2.5 kg co tydzień, mam nadzieję, że dociągnę do tych 100 kg x 6. [...]

[...] x 8 50 kg x 6 60 kg x 6 70 kg x 6 70 kg x 6 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 20 kg x 8 40 kg x 6 40 kg x 6 40 kg x 6 40 kg x 5 MC 50 kg x 8 70 kg x 6 80 kg x 6 90 kg x 6 100 kg x 6 100 kg x 6 100 kg x 5 Unoszenie ramion ze sztangą 20 kg x 8 25 kg x 6 27,5 kg x 6 27,5 kg x 6 27,5 kg x 7 + bieżnia 30 min [...]

[...] kcal ;) Najpierw posiłek głównie z węgli, a po 30-60 minut białko i węgle. Wczoraj zdało to egzamin. Trening: Przysiad 40 kg x 5 60 kg x 5 70 kg x 5 80 kg x 5 90 kg x 5 100 kg x 5 https://www.youtube.com/watch?v=rnPLm0-qeYg 100 kg x 5 100 kg x 5 Podciąganie nachwytem 5xCC 5xCC+2,5 kg https://www.youtube.com/watch?v=8B28wuajRVY 5xCC+2,5 kg [...]

[...] wpadła lampka wina, trening na czczo, więc praktycznie o 13 już byłem po 3/4 posiłków z całego dnia %) Trening: Przysiad 20 kg x 5 40 kg x 5 60 kg x 5 80 kg x 5 90 kg x 5 100 kg x 5 100 kg x 5 100 kg x 4 60 kg x 5 80 kg x 5 80 kg x 5 Podciąganie neutralnym 5xCC 5xCC 5xCC 5xCC 5xCC Dipsy 5xCC 5xCC+5 kg 5xCC+5 kg 5xCC+5 kg 5xCC+5 kg Unoszenie [...]

[...] zjadłem fasolkę /SFD/2017/2/24/75c9010f19dd402e9e719140c79aded8.jpg LEG Mobilizacje bioder, stawu skokowego 1. Przysiady na smithie RAMPA10 + REGRES 60 kg | 80 kg|90 kg | 100 kg/110 kg/120 kg 2. Suwnica jednonóz 4 x 8 120 kg/140 kg/ 3. Prostowanie nóg w siadzie 4 x 12 30 kg| 40 kg | 50 kg| 60 kg 4. Uginanie nóg w siadzie 4 x 12 30 kg | 40 kg| [...]

[...] 4 x 10-8 70 kg 80 kg 85 kg / 90 kg 3. Unoszenie hantli do boku RAMPA 8 + REGRES 12 kg / 14 kg/ 16 kg 4. Wyciskanie sztangi wąsko 4 x 10 70 kg | 80 kg/ 85 kg/ 90 kg/100 kg 5. Prostowanie przedramion na wyciągu górnym 4 x 12 70 kg 6. Deska 4 x 30 https://www.youtube.com/watch?v=qBzZq6e1zAw [...]

[...] na wyciągu dolnym 4 x 10 5 kg/10 kg/15 kg 3. Unoszenie sztangielki do boku w pochyleniu 3 x 20 6 kg 8 kg 4. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziome 4 x 10-6 90 kg / 100 kg/110 kg/115 kg/120 kg/ 5. Butterfly 3 x 12 35 kg/ 50 kg 6. Prostowanie na wyciągu górnym 4 x 10 50 kg 7. Prostowanie przedramion na wyciągu dolnym 4 x 10 20 kg / 25 [...]

[...] na wyciągu dolnym 4 x 10 5 kg/10 kg/15 kg 3. Unoszenie sztangielki do boku w pochyleniu 3 x 20 6 kg 8 kg 4. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziome 4 x 10-6 90 kg / 100 kg/110 kg/115 kg/120 kg/130 kg 5. Krzyżowanie linek 3 x 12 35 kg/ 50 kg 6. Prostowanie na wyciągu górnym z przenosem 4 x 10 30 kg 7. Prostowanie przedramion na wyciągu [...]

[...] http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Klatka + plecy + stabilizacja centralna 2 Mobilizacja obręczy barkowej, aktywacja łopatki, najszerszego 1. WL RAMPA 6 100 kg 2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 4 x 8 + Wycisk sztangi leżąc na ławce skos ujemny 4 x 8 24 kg i 80 kg 3. Ściąganie jednorącz w siadzie + Wycisk smith z gumami 3 [...]

[...] dolnym 4 x 10 10 kg 3. Uginanie ramion ze sztangą RAMPA 8 35 kg 4o kg 47 kg 4. Uginanie w klęku + stojąc na wyciągu dolnym 3 x 12 25 kg 30 kg 5. Wycisk wąsko RAMPA 8 100 kg 6. Prostowanie w opadzie + stojąc 3 x 12 7. Interwały ( 45 s wolno, 15 s max ) + 15 minut aerobów https://www.youtube.com/watch?v=DRN6-IF7zxA&feature=youtu.be [...]

[...] ogórek itp http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Nogi Mobilizacje bioder, stawu skokowego, aktywacja VMO 1. Deska boczna 3 x max 2. Wykroki RAMPA 8 80 kg 90 kg 100 kg 110 kg 120 kg 3. Prostowanie nóg + syzyfki smith 4 x 12-8 70 kg 4. Suwnica Jednonóź + obunoz 3 x 12 210 kg 5. Uginanie nóg w siadzie 4 x 12 + MCNPN 4 x 10 50 kg i [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=_AC-0yddl6w Dwugłowe + Pośladki +brzuch Martwy ciąg na prostych nogach (sztanga przed palce stóp) 15/12/10 100 kg 120 kg 130 kg Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej z palcami do środka 15/15/15 Uginanie leżąc z palcami do środka 15/12/10 5 szt Uginanie siedząc z palcami na [...]